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Se recomienda tomar 3 gramos de creatina al día para optimizar la musculación y aumentar tu rendimiento deportivo. La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que produce el cuerpo de manera natural. Es decir, es una sustancia derivada de los aminoácidos que todos producimos. Además de producirla por nosotros mismos, la podemos obtener de alimentos tales como carnes y pescados. La creatina la puedes tomar con 16 o con 46, otra pregunta es si sirve para algo, la respuesta es que aparte de para estropearte los riñones pues no sirve para nada más. Goodbikes, Mas de 20 años experiencia reparando y fabricando bicicletas,todo. Toma la creatina después de terminar todo el entrenamiento, no pasa nada por los minutos del cardio. Imagino que habrás hecho el periodo de carga (tomar unas 4 veces al día 5gde creatina a ser posible con zumo de uva), luego ya viene el periodo de mantenimiento, que seria tomarlo una vez al día, después de entrenar. La creatina se sintetiza en los riñones y el hígado y se almacena casi por completo en los músculos. La función principal de la creatina es proporcionar energía para la contracción muscular. En las próximas líneas intentaré simplificar un mecanismo fisiológico complejo. En cuanto a la segunda semana solo tendrías que tomar 5grs diarios, ya que con la primer semana (carga) saturaste tus músculos de creatina, y ahora solo tienes que mantener los niveles de creatina, porque lo demás que no absorbe el musculo lo desecha por orina, y seria gastar de más por gusto. El hígado, el páncreas y los riñones producen naturalmente creatina en tu cuerpo. Sólo en aquellos atletas entrenados en fuerza los suplementos de creatina podrán ofrecer algún tipo de beneficio. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, los suplementos de creatina no ofrecen beneficios a los atletas de resistencia. Se puede aumentar la duración de un ejercicio máximo, estimulando sobremanera al músculo. Se puede tomar el equivalente a 3 gr o 5 gr diariamente, antes, durante o después del entrenamiento. En conclusión, la mejor creatina para aumentar la masa muscular es la presentación monohidratada. Esta cuenta con un mayor número de investigaciones y estudios que respaldan su efectividad. La creatina es un compuesto que se encuentra en nuestros cuerpos en forma natural y se utiliza para suplir de energía a nuestros músculos, es un precursor de ATP, la fuente principal de energía es el ATP, así que si complementas la creatina monohidratada, podrás entrenar más duro. Cuando dejes de usar creatina, los grupos fosfato adicionales, aquellos que le estaban proporcionando a las células musculares ese extra de energía, dejarán de estar presentes. La creatina es uno de los mejores suplementos y más usados en el mundo del fitness y el culturismo. El efecto de la creatina en la musculación y el culturismo se basa principalmente en ayudarnos a realizar entrenamientos más duros, con más repeticiones por serie, más series, con más peso,etc. Para el resto de deportes supone el mismo beneficio: ayudar a mejorar la intensidad de los entrenamientos y la recuperación. La única ocasión en que no utilizaras la creatina es cuando no estés entrenando y estés una o dos semanas de descanso (dado el caso que tengas problemas renales). Polvo de creatina con 5000 mg de monohidrato de creatina en cada porción. Se recomienda tomar en ayunas, después de entrenar, con carbohidratos simples. . Pas cher prix ordenar legales anabólicos esteroide medicamentos para culturismo. . 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